손목 터널 증후군: 원인, 증상, 치료 및 예방 방법

안녕하세요, 여러분! 오늘은 손목 터널 증후군에 대해 알아보려고 합니다. 손목 터널 증후군은 손목 부위에서 발생하는 통증과 불편함을 경험하는 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 질환이며, 이 글에서는 그 원인, 증상, 치료 및 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 손목 터널 증후군이란?

손목 터널 증후군은 주로 중간 신경을 둘러싸고 있는 손목의 터널 부분에서 발생하는 신경 압박 증후군입니다. 이 터널은 관상 동맥, 중간 신경, 그리고 손목과 손가락의 근육과 힘줄이 지나가는 곳으로, 중간 신경에 압력이 가해지면 손목, 손가락, 그리고 손바닥에서 통증과 불편함이 발생할 수 있습니다.

2. 손목 터널 증후군의 주요 원인

손목 터널 증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 손목의 과도한 사용: 손목을 과도하게 사용하거나 반복적인 동작을 수행할 때 중간 신경에 압력이 가해질 수 있습니다.
• 과도한 진동: 공구를 사용하거나 진동하는 기계에서 일할 때 손목에 진동이 계속해서 전달될 수 있습니다.
• 염증성 질환: 염증성 질환으로 인해 손목 내의 조직이 부종하면 중간 신경에 압력이 가해질 수 있습니다.

 

3. 주요 증상

손목 터널 증후군의 주요 증상에는 다음이 포함됩니다:

• 손목, 손바닥 또는 손가락 통증
• 손목 또는 손가락의 저림 혹은 환각
• 손의 힘을 잃는 느낌
• 손가락의 움직임에 제한이 있을 수 있음

4. 치료 방법

손목 터널 증후군의 치료 방법은 다양하며, 증상의 심각성과 원인에 따라 다를 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 치료 옵션은 다음과 같습니다:

• 휴식과 손목 부위의 무리한 사용을 피하기 손목 스플린트 착용
• 항염제 및 진통제의 복용
• 물리치료
• 중간 신경을 해방시키는 수술 (심각한 경우에만) 

 

5. 예방 방법

손목 터널 증후군을 예방하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

• 손목과 손가락의 과도한 사용을 피하기
• 진동을 유발할 수 있는 동작에서 보호장비 사용
• 손목과 손가락을 세를 유지하고 키보드 및 마우스 사용 시 손목을 편안하게 유지 

6. 손목과 팔꿈치 통증 완화 운동법

1. 팔꿈치 근육 누르기+손목 돌리기(10회 3-5세트)

손등이 위로 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 팔꿈치 바로 아래 가장 두꺼운 부위 근육을 반대 손으로 강하게 누른다. 근육이 약간 뻐근할 정도로 눌려진 상태에서 손목을 천천히 돌린다.

2. 팔 펴고 손등 아래로 누르기(15-20초 3-5세트)

손등이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손등을 잡고 아래로 당긴다. 동시에 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 들 때까지, 팔꿈치 부분을 하늘 방향으로 함께 돌려준다.

3. 팔 펴고 손바닥 아래로 누르기(15-20초 3-5세트)

손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손바닥을 잡고 아래로 당긴다. 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 드는 상태를 유지한다.

4. 팔 펴고 만세 돌리기(10회 3-5세트)

팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 최대한 크게 돌린다. 손목을 위로 꺾은 상태에서, 전완부 근육과 어깨를 둘러싼 근육 전체가 늘어나는 느낌을 느낄 수 있도록 천천히 돌린다.

 

 

손목 터널 증후군은 조기에 발견하고 적절한 관리를 통해 증상을 완화할 수 있는 질환이며, 전문의의 상담을 받는 것이 중요합니다. 손목 터널 증후군은 무시하지 말고 적절한 치료와 예방을 통해 건강한 손목을 유지할 수 있습니다.

여러분의 손목과 손가락 건강을 챙기세요!